Pertanyaan
yang sering kita dengar baik dari sahabat yang menjalankan ibadah puasa
atau rekan lain yang kebetulan tidak menjalankan puasa, adalah, "Apakah
selama puasa, tidak makan dan minum di siang hari, kita masih
memungkinkan untuk berolahraga ? " Jawaban dari ahli kedokteran olahraga
dr. Michael Triangto SpKO, cukup melegakan, yaitu orang berpuasa masih
bisa berolahraga asalkan jelas tujuannya.
Yang pasti, tujuan berolahraga selama puasa bukan untuk meningkatkan prestasi, tetapi untuk mempertahankan kebugaran, menstabilkan kadar glukosa darah dan tentu saja mempertahankan berat badan serta massa otot. Jadi,
kapan saja saat yang tepat untuk olahraga? 1-2 jam sebelum buka puasa
atau setelah berbuka puasa, atau sebelum makan besar, atau 2 jam setelah
makan besar.
Pertanyaan
itu bisa kita berikan saran, tidak dianjurkan pada pagi hari karena
setelah olahraga kita tidak minum karena sedang puasa. Bila kita
paksakan olahraga di pagi hari, sebaiknya di ruangan yang ber AC agar
tidak terlalu menguras keringat. Lalu jenis olahraga apa yang bisa
dilakukan?
- Melakukan olahraga dengan teratur dan terukur dapat menjadi solusi sederhana untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Selain itu ada beberapa hal lain seperti mengkonsumsi makanan sehat dan menjalani istirahat dengan cukup yang dapat mendukung program mendapatkan tubuh yang sehat.
Sangat
dianjurkan adalah aerobik, olahraga yang menggerakkan kelompok otot
besar seperti otot kaki secara terus menerus sehingga stabilitas otot
meningkat. Contoh olahraga aerobik adalah jalan kaki, jalan cepat,
bersepeda dan berenang. Bila tujuannya untuk mempertahankan berat badan,
olahraga aerobik ( bukan senam aerobik ) dengan intensitas ringan
sangat cocok karena membakar kalori dan gula darah. Olahraga dengan
beban seperti mengangkat besi atau barbel tidak dianjurkan.
Nah di Sabtu pagi ini kebetulan udara cerah. Saya, sehat dengan puasa terpaksa
melanggar pakem sebagaimana dianjurkan oleh Pak Dokter Michael di atas
tadi, agar sebaiknya olahraga dilakukan jelang buka puasa di sore hari.
Namun, saya coba tetap olahraga di pagi hari sebelum beraktifitas dan
ternyata hasilnya tidak masalah dengan kondisi badan yang lagi berpuasa.
Soal ngantuk ya memang terasa, karena sehabis makan saur, sholat subuh
lalu dilanjutkan ke luar rumah untuk olahraga.
- Ada pepatah kuno yang menyatakan bahwa di dalam tubuh sehat terdapat jiwa yang kuat. Dari pepatah kuno tersebut dapat disimpulkan bahwa kesehatan tubuh memiliki hubungan erat dengan kesehatan jiwa. Kesehatan jiwa bisa kita praktekkan meditasi gerak pribadi. Untuk pemanasan sebelum melakukan meditasi gerak pribadi, kita lakukan olahraga berlari lebih dulu atau jalan cepat.
Jenis
olahraga tentu disesuaikan dengan hobi selama ini, yaitu jalan kaki
pagi sembari menghirup udara segar di sekitar rumah dan lingkungan.
Sehabis olahraga tentu dilanjutkan dengan SH pribadi dan OH di saat
rehat siang. Untuk semua sahabat, tak ada salahnya, mari mempertahankan
kondisi kadar gula darah dan berat badan dengan berolahraga secara
teratur, baik di luar bulan puasa atau saat sedang puasa kali ini. Untuk
menurunkan berat badan, terkadang saya pilih meditasi gerak pribadi Inti Reiki. Salam.....
Sumber tulisan di-edit : Intisari Mutiara Ramadhan.
0 komentar