Setiap
wanita yang sudah ngancik dewasa alias perawan, pasti sudah tidak asing
lagi dengan istilah menstruasi. Peristiwa menstruasi biasa dialami
setiap bulan oleh wanita dengan berbagai rasa yang terkadang tidak
mengenakkan badan. Adakalanya wanita mengalami rasa pegal dan pusing,
nyeri di bagian perut bawah, pinggang pegal bahkan ada yang benar-benar
tidak berdaya saat beraktivitas.
Saat
itulah wanita ini mengalami premenstrual syndrome alias PMS datang
dengan tanda-tanda badan merasa tidak fit. Untuk menghindari melawan
gejala PMS, selain olahraga, ada cara lain untuk meredam rasa tersebut.
Salah satunya lewat pola makan sehat.
- Rileksasi saat menghadapi rasa tidak nyaman saat haid datang, bagi praktisi reiki wanita, disarankan mengalirkan reiki ke rongga perut bawah, agar rasa tidak nyaman bisa dikurangi.
Dalam
kondisi dingin karena minum es aliran darah menjadi tidak lancar.
Solusinya, mereguk air putih hangat sangat dianjurkan demi memperlancar
aliran darah. Selain minuman air putih hangat , perbanyak mengonsumsi
serat yang terdiri atas sayuran dan buah.
Buah-buahan
dan sayuran bisa membantu mengurangi keluhan PMS, salah satunya buah
nanas. Kram saat menstruasi disebabkan konstraksi rahim yang membantu
tubuh melepaskan lapisan rahim. Kandungan bromelaine dalam nanas
berfungsi membantu relaksasi otot sehingga rasa nyeri akan terhindari.
Mengolah
buah nanas menjadi jus sangat dianjurkan. Selain buah nanas, buah lobak
pun patut dicoba. Karena sayuran berwarna putih ini merupakan sumber
vitamin E dan C yang dapat mengurangi peradangan. Dalam buah lobak
terdapat kandungan kalsium dan mineral yang membantu meredakan gejala
PMS.
- Kondisi murung, kepala pusing, nyeri di perut bagian bawah adalah gejala datangnya siklus bulanan. Selain olahraga, pola makan sehat juga diperlukan untuk meredam rasa nyeri bulanan.
Saat
menstruasi diperlukan minum vitamin penambah darah. Wanita akan
kehilangan 11-15 miligram elemen zat besi. Selain mengonsumsi vitamin,
kebutuhan zat besi dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang
mengandung zat besi.
Beberapa
jenis makanan, sebagaimana disarankan Gerai Fit yang juga banyak
mengandung zat besi adalah daging sapi, kambing, ayam, ikan tuna, telur,
oatmeal serta berbagai sayuran berwarna hijau. Mengganti lemak jenuh
dengan lemak sehat seperti omega - 3 juga dapat menjadi solusi saat kram
menyerang wanita yang sedang menjalani siklus bulanan. ( ACH ).
0 komentar