REIKI.

Penyandang prediabetes mengalami gangguan penyerapan glukosa di otot. Riset Kesehatan Dasar 2007 menunjukkan prevalensi pasien diabetes melitus tipe 2 mencapai 5,7 persen. Konsumsi makanan, yang mengandung lebih banyak lemak tak jenuh ganda dan lebih sedikit lemak jenuh, memperbaiki faktor risiko diabetes melitus tipe 2.

Lemak tak jenuh ganda ada pada minyak sayur dan kacang-kacangan, sementara lemak jenuh pada daging dan keju. " Peningkatan konsumsi makanan mengandung lemak tak jenuh ganda berdampak positif bagi pasien prediabetes, " kata Nicola Guess dari King's College London, Inggirs, Jumat ( 25/3 ). Mereka yang mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh ganda dan mengurangi lemak jenuh punya tingkat sensivitas insulin lebih tinggi.

Mengajak hidup sehat kepada siapa saja yang peduli akan kesehatan boleh jadi sudah sering kita dengar. Ajakan hidup sehat ada yang diperhatikan, ada pula yang tidak diperhatikan mengingat tidak semua orang mau dinasihati agar hidup sehat. Menjelang tutup tahun 2015, ajakan hidup sehat di tahun baru 2016 semakin sering diperdengarkan lewat siaran radio, televisi, surat kabar bahkan media sosial.

Audience alias orang yang diajak hidup sehat menganggap anjuran ini sebagai hal positip dampaknya bagi kesehatan dirinya. Dia menganggap ajakan ini bukan untuk mengekang mengurangi kenikmatan hidup  yang sesaat ini. Namun, tujuan sebenarnya adalah berbagi bagaimana menjalani pola hidup sehat yang sesungguhnya.

Karena begitu pentingnya arti hidup sehat terkadang sudah terlambat ajakan ini sampai kepada orang yang sudah menderita berbagai macam penyakit. Ibarat pepatah, sesal kemudian tiada arti. Padahal selama hayat masih dikandung badan,  usaha kembali menjalani hidup sehat bagi yang tengah dirundung sakit, masih terbuka jalan untuk mendapatkan kesehatan yang jadi haknya.

Hari Raya Idul Fitri yang berlalu seminggu lalu, identik dengan halalbihalal dan kumpul keluarga. Merayakan lebaran identik pula dengan mudik lebaran di kampung halaman. Identik yang berikutnya tentang lebaran, adalah menyantap makanan dan minuman, di antaranya sambal goreng ati, opor ayam, ketupat, beragam jenis kue, dan minuman hangat temu lawak atau minuman dingin es sirup.

Bagi yang masih sehat, menyantap makanan dan minuman di hari lebaran tentu menggembirakan. Akan tetapi bagi saudara kita yang sudah teridentifikasi sebagai penyandang diabetes alias diabetesi, menjaga pola makan dan minum harus taat azas dan tak boleh sembarangan menyantap hidangan lebaran itu. Kenapa demikian ?

Merayakan Idul Fitri jika tak pandai mengontrol diri terhadap makanan, boleh jadi kadar gula akan melonjak atau merosot. Lantas apa kiatnya untuk menjaga tubuh tetap sehat paska menyantap makanan di hari lebaran ? Soal jumlah, diabetesi perlu memperhatikan jumlah asupan kalori total harian ideal, menyangkut aspek jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.

Pengetahuan mengenai kandungan kalori dalam makanan juga perlu diketahui. Miturut Laras Kesehatan, dicontohkan soal makanan yang disantap, 1 mangkuk nasi putih mengandung sekitar 200 kilokalori. Sebaiknya makanan mengandung gizi yang dibutuhkan tubuh.

Misalnya, karbohidrat, protein, vitamin, mineral, lemak, dan serat. Komponen ini sebaiknya berasal dari sumber-sumber seperti nasi merah, sayur, lauk ( daging atau telur ), dan buah-buahan. Jika perlu, diabetesi sangat disarankan mengonsumsi nasi merah yang mengandung karbohidrat kompleks, di mana komponen ini tak akan menaikkan kadar gula darah secara cepat karena kandungan kalori di dalamnya diserap perlahan.

Akan halnya buah-buahan yang perlu dikonsumsi, sebaiknya buah segar, bukan es buah atau es koktail. Bila buah mengandung kalori tinggi, misalnya nangka atau duren, makan sedikit saja sebagai tombo kangen. Layaknya orang sehat, diabetesi perlu memperhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi.

Banyak jenis makanan dan minuman terhidang di meja makan, menggoda untuk mencoba mencicipi, boleh-boleh saja, asalkan sesuai dengan dengan kebutuhan tubuh dan program diet sehat. Hal penting untuk mencermati agar tak tergoda dengan semua makanan dan minuman di hari lebaran dan paska lebaran, adalah komitmen kuat dalam menjalankan pola makan yang tepat. Menyadari untuk memilih jenis makanan, porsi makanan, dan jam makan harus selalu diingat oleh diabetesi, agar ke depannya bisa mengontrol kadar gula darah agar tak melonjak atau menurun.

Sudah tahu arti peribahasa You are what you eat? Artinya apa yang kita makan akan menentukan siapa kita. Pengaruh makanan memang sangat besar terhadap kesehatan dan kebugaran tubuh, bahkan pada penampilan diri.

 

Fakta ditemukannya makanan kurang baik membuat banyak orang pindah ke makanan sehat. Banyak orang kini menjalani laku  dengan menjalani hidup sehat vegetarian. Artinya mereka mengonsumsi sayur dan buah saja dalam menu hariannya.

Gaya hidup sehat ala donor darah boleh jadi akan jadi kenyataan seandainya kita mau mendonorkan darah, minimal tiga bulan sekali. Sebab, sekantong darah kita mampu membantu menyelamatkan orang yang kekurangan darah saat dirinya menjalani operasi di rumah sakit. Mendonorkan darah sebuah tindakan mulia, aksi sederhana bagi orang yang peduli dalam membantu sesama.

Karena itulah donor darah kita jadikan gaya hidup sehat setiap manusia yang sadar bahwa ada manfaat yang bisa dipetik dari mendonorkan darah. Beberapa manfaat antara lain, membantu menurunkan berat badan, membantu membakar kalori, mendeteksi dini resiko kesehatan, melindungi jantung, mencegah stroke, dan mengatur kontrol kesehatan. Manfaat lain yang tak kalah penting dari donor darah, adalah meningkatkan sel darah merah, membantu kapasitas paru-paru dan ginjal, dan memaksimalkan sirkulasi darah.

Pola makan tinggi gula memicu diabetes, sedangkan tinggi garam meningkatkan tekanan darah yang bisa memicu penyakit jantung. Namun, ternyata diet tinggi garam juga meningkatkan risiko penyakit jantung pada penderita diabetes. Studi di Jepang yang melibatkan 1.600 penderita diabetes berusia 40-70 tahun yang dipantau delapan tahun menunjukkan, responden yang mengonsumsi natrium 6 gram per hari berisiko dua kali lebih besar terkena penyakit jantung, dibandingkan pengonsumsi natrium 2,8 gram per hari.

Menstruasi pertama pada remaja putri dikendalikan ratusan gen. Oleh karena kondisi genetik itu pula, umur menstruasi pertama pada anak-anak perempuan bisa berbeda meski berasal dari ayah dan ibu yang sama. " Dengan mempelajari faktor genetik, hubungan antara waktu menstruasi pertama dan kesehatan mereka saat dewasa bisa dipahami lebih baik, " kata Joanne Murabito dari Sekolah Kedokteran Uniaversitass Boston, AS, Senin ( 4/8 ).

Studi yang dipublikasikan di jurnal Nature itu dilakukan ilmuwan dari 166 lembaga yang menganalisis asam deoksiribonukleat ( DNA ) lebih dari 180.000 responden. " Waktu pertama menstruasi ditentukan gen salah satu orangtua, " kata pemimpin penelitian, John Perry, dari Universtas Cambridge, Inggris.

Terlau banayk minum minuman beralkohol tak hanya memabukkan. Survei menunjukkan, minum anggur, setidaknya tiga gelas besar dalam satu kesempatan, meningkatkan nafsu untuk mengonsumbi makanan tidak sehat. Misalnya, makanan cepat saji. Berdasarkan survei terhadap 2.042 responden, sampah makanan tidak sehat itu setara dengan tumpukan 6.300 kalori tambahan dalam sehari.

Beberapa makanan cepat saji itu, antara lain piza, aneka keripik, dan kebab. Dalam survei Slimming World itu, separuh dari responden mengatakan, minum beralkohol berlebih membuat mereka mengurangi aktivitas fisik. Mereka memilih tiduran, nonton tv, atau bermain media sosial, yang setara dengan menimbun 2.051 kalori.

Diabetes seperti pencuri yang mengambil barang diam-diam. Dibicarakan di warung kopi, kafe, kantor, dan berbagai komunitas, tetapi sedikit yang sadar mau melakukan pencegahan sejak dini. Bahkan yang sudah kena diabetes, sering terlambat mengetahui bahwa dalam dirinya mengidap penyakit tersebut.

Penyakit itu disebut pembunuh diam-diam jika penderitanya tidak mengobatinya sejak awal saat dia terindikasi penyakit diabet. Diabet berhubungan dengan kadar gula dalam darah seseorang. Terkadang orang sering mengabaikan diabetes karena mengira penyakit ini tak menyebabkan kematian secara langsung, seperti serangan jantung  atau stroke.

Sebulan lalu rekan sekerja wafat dalam tugas dikarenakan penyakit jantung koroner yang luput terdeteksi sejak dini.  Ia merasa sehat selama ini dan tidak pernah mau memeriksakan kesehatannya. Tapi tiba-tiba terjadi serangan dengan gejala dada sebelah kiri nyeri, lalu menjalar ke punggung dan lengan tangan, lalu jatuh pingsan.

Pertolongan pertama diberikan dengan membawanya ke rumah sakit. Diagnose medis kesehatan menyatakan, penyakit yang datang mendadak dengan serangan khas di dada sebelah kiri, adalah serangan jantung koroner. Akhirnya jiwa tidak tertolong tidak sadarkan diri setelah dirawat beberapa hari di rumah sakit.

Jika ingin umur panjang dan sehat perhatikan angka berikut ini. Pada 2012, terdapat 24.141 penderita gagal ginjal. Angka ini merupakan peringatan penting buat kita semua yang peduli akan kesehatan. Kemungkinan peningkatan penderita gagal ginjal cukup besar mengingat adanya dugaan peningkatan populasi diabetes dan hipertensi sebagai pangkal munculnya penyakit gagal ginjal.

Mudah-mudahan dengan menjaga kesehatan sejak awal dan mengikuti edukasi terus menerus akan arti pentingnya kesehatan, penyakit diabetes dan hipertensi bisa diturunkan Sadar akan pentingnya menjaga hidup sehat ini, maka malam minggu yang sedikit mendung ini, kita menyimak tindakan preventif agar fungsi ginjal kita tetap maksimal. Lalu caranya bagaimana untuk punya ginjal sehat?

Anda suka buah segar dan tahu manfaatnya untuk kesehatan ? Tak ada salahnya mencoba aneka buah untuk Anda santap setiap hari. Masalahnya dengan memakan lebih banyak buah, terutama beri biru, anggur, dan apel, bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2. Itulah khabar baik bagi penyuka buah segar yang ingin hidup sehat tubuhnya, bersumber dari hasil penelitian tim dari Havard School of Public Health ( HSPH ).

Sebaliknya khabar buruknya, mengonsumsi lebih banyak jus buah bisa menimbulkan risiko diabetes tipe 2. " Penelitian kami menunjukkan buah-buah tertentu berdampak mengurangi risiko diabetes, " kata Qi Sun, asisten profesor di Departemen Nutrisi HSPH. Penelitian ini dipublikasikan di British Medical Journal dan dikutip Science Daily, Kamis ( 29/8 ).

Siang ini dari datarang tinggi Dieng di kawasan Candi Pendowo Lima, sehat dengan reiki kembali menemani liburan anda di rumah dengan membagikan tips sehat berkat khasiat daun teh. Tulisan terdahulu tentang black tea, selain berkhasiat untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh, blac tea juga berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tensi darah tinggi. Black tea juga berkhasiat untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan kadar hormon saat stres datang.

Lalu ada pula teh daun sirsak yang berkhasiat untuk mencegah penyakit degeneratif seperti kanker dan tumor. Teh daun sirsak menjadi minuman herbal yang dapat membunuh sel-sel jahat dan 12 tipe kanker yang berbeda. Misalnya kanker usus besar, payudara, prostat, paru-paru, pankreas, serviks serta leukemia.

Bagi Anda atau saya pribadi yang barangkali karena sesuatu hal tidak banyak waktu luang untuk main game di internet dan takut jangan-jangan ketularan diabetes jika banyak duduk di depan komputer, tidak usah khawatir. Pasalnya ada ada angin surga dari tim peneliti Inggris bahwa kebiasaan banyak duduk yang dilakukan para pekerja saat ini, bisa dikurangi waktunya sebanyak 90 menit per hari.  Misalnya di saat sudah lama duduk bekerja, ada baiknya rehat sejenak dengan meninggalkan meja kerja, lalu berdiri mengobrol dengan rekan kerja untuk beberapa saat.

Kebiasaan jeda sejenak di tengah aktifitas duduk yang cukup lama, jika dibiasakan untuk langsung berdiri lalu berjalan, dapat mencegah terjadinya penyakit diabetes tipe 2. Peneliti Inggris menemukan bahwa faktor risiko diabetes tipe 2 seperti kadar gula darah dan kolesterol akan membaik pada orang-orang yang diminta mengurangi waktu duduknya. Kebalikannya dengan orang-orang yang terus bekerja duduk berjam-jam lamanya tanpa jeda sedikit untuk berdiri dari tempat duduknya lalu berjalan, akan mudah terkena penyakit diabetes tipe 2.

Pagi tadi saat saya, sehat dengan kundalini reiki melakukan olahraga jalan kaki, tidak sengaja melewati rute baru dimana ada pedagang buah-buahan sedang menggelar dagangannya. Ketika mata melihat kumpulan buah manggis di dalam tampah dengan kulit coklat kehitaman sebagai warna khas nya, terdapat kulit manggis yang tidak dibuang oleh penjualnya. Rasa ingin tahu menyergap pikiran saya, kenapa kulit manggis yang masih segar tidak dibuang?

Ternyata kumpulan kulit manggis itu ada yang membutuhkannya untuk sesuatu keperluan. Rasa ingin tahu semakin membuncah karena baru sekarang ini saya mengamati, kebanyakan kulit manggis langsung dibuang ke tong sampah begitu buah manggis putih dimakan. Penjual buah manggis mengatakan, bahwa kulit manggis itu diolah untuk dijadikan obat menjaga kadar gula darah tetap normal.

Seseorang yang susah mengalami BAB sangat disarankan untuk makan buah pepaya. Sebab, buah pepaya dipilih untuk memperlancar pencernaan. Selain itu buah pepaya juga mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh dan kaya akan serat yang lembut. Saat dikonsumsi buah  manis berwarna orange ini bersahabat dalam proses penyerapan makanan dalam tubuh.

Pakar gizi dari Bantul, Sri Suhartini yang tahu manfaat buah pepaya, menguraikan buah warna orange ini kaya akan enzim, vitamin maupun mineral. Nutrisi yang terkandung  pada dagingnya berupa antioksidan dan juga beta karoten dengan vitamin A didalamnya. " Selain vitamin A buah pepaya juga mengandung vitamin C,  B komplek, flavonoid, asam folat dan pantotenat, " katanya.

Penelitian di Eropa mengingatkan, batasi minum-minuman ringan bergula. Sebab hal ini erat dengan diabetes tipe-2. Jika ingin tahu, resikonya lima kali lebih besar dari mereka yang minum sekali sebulan atau lebih. Demikian penelitian ini dimuat dalam jurnal Diabetologia edisi April.

Memasuki semester pertama  April 2013 ini, segenap harapan baru untuk orang yang ingin terus hidup sehat tentu sudah direncanakan jauh-jauh hari. Salah satu keinginan dalam hidup ini adalah tetap menjaga tubuh tetap sehat. Karena dengan bebasnya berbagai penyakit bisa datang tanpa kulo nuwun lagi kepada pemilik tubuh yang lemah, maka sikap waspada perlu dijaga.

Berjaga di saat sadar adalah  mengetahui salah satu jenis penyakit yang difonis tidak bisa disembuhkan, adalah diabetes yang saat ini  sering dibicarakan  di lingkungan tempat kerja atau  hidup bertetangga. Diabetes memang dianggap sepele, padahal Indonesia merupakan salah satu negara dengan jumlah penderita diabetes terbesar di dunia. Data lain menyebutkan bahwa dua dari tiga diabetesi ( menyebut penderita diabetes ), meninggal karena penyakit jantung atau stroke.

Saat menjalankan olahraga jalan kaki, seperti biasa saya, sehat dengan reiki sering bertemu dengan ibu Sofiah seorang penderita penyakit gula yang disarankan dokternya untuk tetap berolahraga ringan. Dalam pertemuan yang kesekian kalinya setiap kali berpapasan, beliau tampak ceria, cerah wajahnya dan mengisyaratkan seakan-akan dirinya bukan seorang penderita diabetesi. Padahal sebelum mengikuti saran dokternya, kadar gula darahnya sangat tinggi dengan keluhan badan cepat capai.

Namun dengan usaha mau berolahraga jalan kaki sehat, perkembangan fisiknya berangsur-angsur normal. Yang dulunya kurus, sekarang badan bertambah bobotnya dalam takaran ideal sesuai dengan umurnya. Beliau sudah purnabakti dari kesatuannya selama 5 tahun ini sejak divonis menderita penyakit gula.

Saat hawa panas datang menyengat tubuh, rasa dahaga untuk minum datang menyergap. Apa boleh buat tentu kita membutuhkan minuman penghilang dahaga namun tetap aman dikonsumsi dan tidak menimbulkan efek diabetes nantinya. Lalu minuman apa yang bisa menghilangkan dahaga itu ?

Jika Anda masih sehat  dan bisa mengatur makanan dan minuman dengan baik, sekali-kali boleh saja mengonsumsi minuman soda. Pasalnya masih ada konsumen yang takut dengan minuman bersoda. Alasannya minuman bersoda ini kerap dituding sebagai efek samping yang merugikan tubuh seperti diabetes atau obesitas.