Tingginya
kolesterol dalam tubuh menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit. Pola
makan sehat merupakan faktor utama untuk menghindari hal ini. Batas
normal kolesterol dalam tubuh adalah 160 - 200 mg.
Semakin
lanjut usia, risiko penyakit yang menghadang di depan mata semakin
banyak. Terlebih lagi jika hasil pemeriksaan laboratoriom menunjukkan
kadar kolesterol jahat Anda di atas batas normal. Oleh karena itu, ada
baiknya Anda memilih jenis makanan yang dikonsumsi demi kesehatan.
Berikut
ini ada tiga jenis makanan yang disarankan untuk membantu menurunkan
kolesterol serta melindungi jantung dan pembuluh darah.
- Bubur gandum.
( 1 ) Bubur Gandum.
Bubur gandum atau biasa dikenal juga dengan outmeal mengandung
serat larut yang dapat menurunkan kolesterol buruk. Serat larut ini
juga bisa ditemukan pada jenis makanan lain, seperti apel, pir, dan buah
prune. Konon serat yang larut diyakini mampu menurunkan penyerapan
kolesterol dalam pencernaan Anda.
- Selain dikenal sebagai ikan yang unik, ikan salmon juga terkenal sebagai ikan dengan kandungan gizi yang tinggi dan memiliki berbagai macam khasiat bagi tubuh. Salah satu kandungan yang ada dalam ikan salmon adalah omega - 3.
( 2 ) Ikan.
Sampai
saat ini banyak penelitian yang mendukung manfaat mengonsumsi ikan
untuk menurunkan kadar kolesterol buruk dalam darah. Umumnya ikan kaya
akan kandungan asam lemak omega 3. Terlebih lagi asam lemak omega 3
juga dapat membantu jantung dengan beragam cara, seperti menurunkan
tekanan darah dan membantu menekan risiko pembekuan darah.
- Kacang-kacangan termasuk dalam sumber omega-3 yang baik untuk dikonsumsi. Selain melindungi jantung, ternyata kacang, terutama walnut, bermanfaat menyehatkan sperma.
( 2 ) Kacang walnut dan almond.
Berbagai
studi yang dilakukan menunjukkan walnut secara signifikan dapat
menurunkan kadar kolesterol buruk dalam darah. Maklum saja kacang ini
mengandung banyak asam lemak tak jenuh ganda yang dapat membuat pembuluh
darah tetap sehat dan elastis. Kacang almond juga memiliki faedah yang
tidak terlalu beda, yaitu penurunan kolesterol dapat Anda rasakan
setelah sekitar empat minggu. Mau coba ? ( AYA ).
Sumber : Langgam Ragam Fitur Kesehatan.
0 komentar